Yoga Nidra et sommeil : favoriser un sommeil réparateur avec le Yoga Nidra

Le Yoga Nidra, souvent appelé « le yoga du sommeil » est une pratique ancienne qui gagne en popularité notamment pour ses bienfaits sur le sommeil.

Mais quels sont les liens entre Yoga Nidra et sommeil de qualité ?  

Dans cet article je réponds à cette question souvent posée, et je vous donne quelques techniques pour intégrer cette pratique dans votre routine quotidienne.

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Le Yoga Nidra est une forme de méditation guidée qui induit un état de relaxation profonde tout en maintenant la conscience. La pratique est composée de différentes étapes distinctes : relaxation physique, visualisation, conscience du souffle et sensations corporelles.

Contrairement au sommeil ordinaire, où la conscience est « suspendue », le Yoga Nidra permet à l'esprit de rester alerte tout en plongeant dans un état de repos profond.

Les bienfaits du Yoga Nidra sur le sommeil

1. Par la réduction du stress et de l'anxiété : le Yoga Nidra favorise la relaxation en réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. En pratiquant régulièrement, vous pouvez diminuer les tensions mentales et physiques qui entravent souvent le sommeil.

2. Par l’amélioration de la qualité du sommeil : les séances de Yoga Nidra aident à calmer le système nerveux, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur. Les participants rapportent souvent se réveiller plus frais et plus reposés après avoir pratiqué un Yoga Nidra.

3. Par la régulation du cycle circadien : la pratique régulière du Yoga Nidra peut aider à réguler les cycles de sommeil en réalignant les rythmes circadiens, ce qui est essentiel pour un sommeil de qualité à long terme.

Comment intégrer le Yoga Nidra dans votre quotidien ?

1. En planifiant une séance juste avant le coucher : pratiquez le Yoga Nidra environ 30 minutes avant d'aller vous coucher pour vous détendre et préparer votre esprit et votre corps au sommeil,

2. En créant un environnement propice au Yoga Nidra et à la relaxation : choisissez un endroit calme et confortable pour pratiquer, avec un éclairage tamisé et une température agréable par exemple,

3. En utilisant des enregistrements guidés : de nombreux enregistrements de Yoga Nidra sont disponibles en ligne ou sous forme d'applications mobiles. Choisissez celui qui correspond le mieux à vos besoins et préférences. Retrouvez gratuitement ma bibliothèque d’enregistrements de Yoga Nidra sur Insight Timer ici

4. En étant régulier : pour obtenir les meilleurs résultats possibles, je vous recommande de pratiquer le Yoga Nidra tous les soirs, ne serait-ce que 15 minutes. Cela permettra à votre corps et votre esprit de s’habituer à cette nouvelle routine. Vous ressentirez rapidement la différence !

Le Yoga Nidra est une méthode efficace et naturelle pour améliorer la qualité de votre sommeil.. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous parviendrez à réduire votre stress, à favoriser la relaxation et profiter d'un repos réparateur.

Pour aller plus loin, retrouvez ici mes cycles de cours en ligne de Yoga Yin & Nidra.

Si vous avez des questions sur le Yoga Nidra et ses bienfaits, n’hésitez pas à me contacter !